醗酵大豆が香るヴィーガン「テンペ汁」
簡単なのに本格的! 美味しく手軽に栄養価の高いメインディッシュの出来上がり!!
【材料(2人前)】
・えごまテンペ 1個
・うどん 2玉
・鯖の水煮缶(または鮭)
・きゅうり 1本
・乾燥わかめ 2つまみ
・味噌
・水 400~500ml
・荏胡麻油
・合わせ調味料
白胡麻、すりおろし生姜
スライスみょうが
【作り方】
1.えごまテンペを手で粗くほぐす。
2.きゅうり輪切り塩もみ。わかめは水で戻す。
3.味噌に焼き色( オーブントースター5分) を付けて、鍋に水と鯖缶の汁を入れ、味噌を溶きながら火にかける。
4.「3」に合わせ調味料を加える。
5.うどんが茹で上がったら、丼に移して「4」を上からかけ、食べる直前に荏胡麻油を回しかける。
照り焼きテンペバーガー
お肉のような“テンペミート”で作るヴィーガンバーガー
【材料(2人前)】
・えごまテンペ 1個
・バンズ 2個
・レタス 適量
・トマト、玉葱 各2スライス
・合わせ調味料
醤油 みりん 酒 各大さじ2
甜菜糖 大さじ1
【作り方】
1.テンペを縦半分に切り、薄力粉を薄くまぶしてフライパンで焼き色を付ける
( テンペにエゴマオイルが含まれているので油不要)
2.合わせ調味料を「1」に入れ、軽く泡立つくらいまで煮詰める
3.煮詰めたタレをテンペに回しかけながら軽く焼く
4.バンズにレタス・トマト・玉葱・テンペの順に乗せる